Si utilizamos cualquier buscador de internet, podemos encontrarnos con multitud de listas de hábitos saludables en el trabajo. Listas de lo más variadas, que van desde los 28 hábitos hasta los 4, pasando por todos los números que nos imaginemos.
Si estamos valorando trabajar porque nuestra organización sea un entorno saludable, quizá no podamos lanzarnos a la lista de los 28 hábitos, pues asumir una meta tan alta podría llevarnos al abandono. No podemos subir el Tourmalet como Indurain si antes no hemos subido los tres pisos de nuestra empresa.
De modo que hagámoslo progresivamente, elijamos los hábitos saludables que más se adapten a nuestras posibilidades y a nuestro entorno. Veamos las posibilidades que tenemos:
UNO Dieta saludable:
- Bebe agua, un litro y medio estará bien
- Incorpora la fruta a tu desayuno
- El tentempié de media mañana o de media tarde que sea fruta y de temporada
- Si comes en la empresa planifica un menú saludable para toda la semana
- Come alimentos ricos en fibra
- Evita la grasa y la sal
DOS Actividad física:
- Haz ejercicios de estiramiento al levantarte, también puedes lanzarte a los abdominales
- Vete andando a trabajar o baja unas paradas antes del metro o del autobús
- Cuando tengas que hablar con un compañero no le llames por teléfono, acércate hasta su despacho, y procura ir por el camino más largo
- Sube y baja las escaleras de tu casa y de la empresa
- Cambia de postura, interrumpe los periodos sedentarios
- Anímate y coge la bici 30 minutos todos los días, o dos días a la semana un poco más de tiempo
- Apúntate al gimnasio, y acuérdate también de ir!!!
TRES Hábitos sociales
- Cuida a tus amigos y a tu familia, dedícales algo de tu tiempo
- Prepárate un buen hobbie que te ayude a desconectar del trabajo
CUATRO Hábitos de sueño
- Desconecta antes de ir a dormir, ni móvil, ni Tablet, ni ordenador…
- Duerme, como mínimo, 7 horas diarias
CINCO Fíjate límites
El último apartado, pero no el menos importante, el trabajo tiene un horario y debemos desconectar. Siempre habrá tareas pendientes de hacer, pero debemos marcarnos un límite y ese es el del horario de trabajo. Trabajar es importante pero ponernos un límite y desconectar también. Ese descanso bien merecido hará que después rindamos más y estemos más motivados.
Seguro que alguno de estos hábitos ya los practicas, a partir de mañana añade alguno más a tu lista. Ánimo!!!
